4 nguyên tắc giúp tôi giảm 10 cân trong 4 tháng

Xuất bản bởi lanchicorset at 17/05/2018

Thể loại

Thẻ

giảm cân

4 Nguyên tắc giúp giảm 10 cân trong vòng 4 tháng

Xin chào các chị em, lại là mình Lan Chi đây, hôm nay Lan Chi xin được quay lại với chủ đề đang rất hot trong thời gian gần đây- đó là vấn đề GIẢM CÂN.

Lan Chi xin được chia sẻ những kinh nghiệm thực tế từ bản thân mình cho các chị em!

Trong vòng 4 tháng vừa qua Lan Chi đã giảm được 10 cân, ngay chính bản thân Lan Chi cũng không thể tin Lan Chi làm được điều đó. Chỉ cần áp dụng 4 nguyên tắc dưới đây thì cơ địa có khó giảm đến mấy cũng thành “mi nhon”. Ngay chính bản thân Lan Chi khi nói ra quyết định sẽ giảm cân cũng không một ai tin Lan Chi làm được. Và bây giờ, mọi người đều phải ngạc nhiên trước sự thay đổi của Lan Chi.

Tóm Tắt Nội Dung

1 Vậy 4 nguyên tắc Lan Chi áp dụng là gì?

Vậy 4 nguyên tắc Lan Chi áp dụng là gì?

What you eat? Chúng ta ăn cái gì, uống cái gì?
How much? Chúng ta ăn bao nhiêu, uống bao nhiêu?
When? Chúng ta ăn khi nào, uống khi nào?
How you eat? Chúng ta ăn ra sao?

Các nguyên tắc trên chính là chìa khóa cho việ giảm cân hiệu quả.

(WHAT) What you eat?

Nguyên tắc này chiếm đến 50% sự thành công của quá trình giảm cân.

+ Liệu chị em có thể kiểm soát được lượng thức ăn vào cơ thể hàng ngày hay không? Trong quá trình giảm cân chị em nên có một quyển sổ tay nhỏ để ghi chép lại những thực phẩm chị em đã sử dụng hàng ngày như: cơm, gạo nứt, yến mạcg, ngô, khoai lang, các dòng rau xanh như: rau muống, rau cải, bắp cải, xà lách, su hào, các dòng hoa quả như: nho, táo, lê, bưởi, dưa hấu,..

Sau đó chị em tổng hợp lại các loại kalo của từng loại, trước khi ăn chị em nên xem xét và cân nhắc để sao cho cùng 1 khối lượng thức ăn nhưng lượng calo vào cơ thể là ít nhất. Chị em có thể ăn nhiều hơn, no hơn nhưng năng lượng lại ít hơn. Đó là cách chị em tự kiểm soát được việc ăn cái gì.

+Đồ uống cũng rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Khi uống nhiều nước lọc chị em sẽ giảm cảm giác đói bụng, ăn ít hơn. Ngoài ra nước lọc cũng giúp rất tốt cho sức khỏe. Vậy nên chúng ta hãy uống thật nhiều nước lọc hàng ngày nhé!

Tuyệt đối không được sử dụng nước uống có ga.

Nhiều người có quan điểm cho rằng uống nước trái cây sẽ rất tốt cho sức khỏe đặc biệt vào mùa hè nóng bức như thế này thì nước trái cây càng trở nên tuyệt vời hơn rất nhiều. Tuy nhiên, đây là nguyên nhân dẫn đến mất kiểm soát lượng đường vào cơ thể quá nhiều và toàn bộ lượng đường đó sẽ tích tự vào cơ thể thành mỡ bụng, mỡ đùi, …

(HOW) How many?

Nguyên tắc thứ nhất quan trọng như nào thì nguyên tắc này cũng quan trọng đến vậy. Có nhiều lí do để giải thích cho nguyên tắc này như sau:

+ Có nhiều loại thức ăn mà nhiều người cho là an toàn : trái cây, ngô, khoai, sắn, … Khi bản thân chúng ta ăn quá nhiều những loại thức ăn này vào cơ thể thì năng lượng chúng ta nhận được không khác gì so với những loại thức ăn nguy hiểm như: cơm, bánh ngọt, đồ ăn nhanh,…Cho nên bắt buộc bản thân mỗi chị em phải kiêm soát được lượng thức ăn đã nạp vào cơ thể bao nhiêu.

+ Trước đây bản thân Lan Chi sẽ ngừng ăn khi cảm thấy no bụng. Còn hiện giờ Lan Chi đã thay đổi, các chị em cũng nên thay đổi để lượng thức ăn nạp vào cơ thể được tốt hơn. Trong bữa cơm gia đình Việt Nam thường tập trung ăn quây quần bên mâm cơm và ăn những món mình thích, chính vì vậy chị em sẽ không kiểm soát được lượng thức ăn vào cơ thể. Chị em hãy thử ăn theo kiểu “cơm suất” tức là nhặt ra những món mà mình sẽ ăn trong bữa ăn hôm đó. Chẳng hạn như: một chút cơm, rau, cá. Các món đó chỉ lấy vừa đủ và không lấy quá nhiều.

WHEN

Đây là nguyên tắc có khá nhiều tranh cãi.

+ Có người cho rằng chúng ta nên ăn 5,6 bữa trong ngày sẽ giúp giảm cân. Ngược lại với đó có người cho rằng nên cắt giảm những bữa ăn trong ngày đi, nghĩa là nhịn ăn gián đoạn, được hiểu như là 1 ngày bình thường sẽ ăn 3 bữa thì chị em có thể cắt giảm đi bữa sáng hoặc bữa trưa hoặc bữa tối.

Khi chị em áp dụng nguyên tắc 1 và nguyên tắc 2 thành công thì chị em có thể hoàn toàn áp dụng theo hướng ăn nhiều bữa hoặc nhịn ăn gián đoạn hàng ngày. Tuy nhiên một vài lời góp ý nho nhỏ với phương pháp nhịn ăn gián đoạn như sau: Nhịn cân gián đoạn sẽ giúp nhanh giảm cân, tuy nhiên sẽ rất mệt mỏi. Còn chia thành nhiều bữa thì nên kiểm soát được lượng thức ăn vào cơ thể của từng bữa và nên cộng dồn lượng kalo vào cuối ngày để thấy rằng việc ăn nhiều bữa hay ít bữa thì lượng kalo không thay đổi.

Khi thực hiện được 3 nguyên tắc trên thì chị em yên tâm đã nắm chắc trong tay được 90% phần thắng trong cuộc chiến giảm cân này rồi!